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如何避免做噩梦?

2020-11-17 19:30:12

?不少人有这样的苦恼:入睡后,常常做噩梦,甚至被惊醒。由于睡不好,次日头昏脑涨,影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运,造成心理上的恐惧和不安。

如何避免做噩梦?

其实,做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下,人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态,这个抑制过程有时比较完全,有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态,大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋,人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节,记忆中某些片断不受约束地活跃起来,可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时,与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态,那就不光会出现梦境,还会说梦话或发生梦游的现象。

经常做噩梦的六大原因

1、趴着睡

美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发现,趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁注无法移动)等相关的内容。研究者认为,这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气,导致大脑失去知觉,以为身体受到外部刺激引起的。

2、声音

巴雷特博士表示,人们在睡眠过程中,对一些不大不孝似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海,而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景,醒来后身体会极为放松。

3、抗抑郁药物

巴雷特博士表示,百优解等抗抑郁药会增加做噩梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(REM)阶段,使人更容易做噩梦。如果感觉难以承受,可让医生更换其他药物。

4、吃维生素B6

巴雷特博士表示,维生素B6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质,会影响到梦境,并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量,否则会导致神经损伤或麻木等问题。

5、爱吃辣

怀尔博士表示,辛辣食物容易导致消化不良,影响睡眠质量,让人做噩梦。因此,睡前两小时尽量不要吃东西,尤其是辛辣食品。

6、气味

专家表示,睡梦对睡眠具有保护作用。睡眠过程中受到气味刺激时,如果没有醒来,气味刺激就会“融入”梦境。睡眠中闻到花香会做美梦,而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦。

如何避免做噩梦

解决白天的问题最关键。

梦是人们白天情绪的一面“镜子”,比如,临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下,最有效的方法就是把白天的心态调节好,减少负面刺激的产生。人人都在承受压力,关键是要做好自己情绪的管理师,保持一个平和的心态,尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

养成良好睡眠习惯。

专家表示,应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯,建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品,多听听轻柔的音乐,看看轻松的书籍,洗个温水澡,泡泡脚,都能缓解紧张情绪。

睡前少吃辛辣及高脂食物。

一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示,由于辛辣食物能提高体温,睡前吃会扰乱睡眠,导致频频做噩梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差的概率就越大。此外,饮酒过多也有可能导致噩梦。

记录梦境帮助解决问题。

专家建议,不妨每次写下、画出噩梦中的场景或记录梦境,能帮助医生诊断病情、制订治疗方案,以消除噩梦带来的困扰。丛中强调,记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。

“科学认识梦是非常重要的,尤其是噩梦。它往往是你现实生活的‘过去式\\’。”专家强调,美梦不一定会成真,噩梦也是如此。只要没有影响到你的生活质量,就可以轻松待之。


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